Health - 건강 정보 노트

중장년 식단 조정 전략 (대사 둔화, 착각, 안정 구간)

중장년이 되면 같은 식사를 유지하는데도 체중과 혈당 수치가 이전과 다르게 반응하기 시작합니다. 많은 사람들은 이를 섭취량의 문제로 해석하고 더 줄이거나 더 보충하는 방향으로 움직이지만, 실제로는 대사 속도와 회복 탄력의 변화가 핵심 변수로 작용합니다. 이 글에서는 중장년기에 식습관이 어긋나는 구조적 이유를 짚고, 흔히 선택하는 과잉 조정 전략의 위험을 설명한 뒤, 수치를 끌어올리는 방식이 아니라 안정 구간을 유지하는 전략으로 정리합니다. 40대 후반 이후에는 동일한 체중이라도 체지방률과 근육 비율이 달라지기 시작하며, 이 변화는 겉으로 드러나지 않아도 대사 반응에 직접적인 영향을 줍니다.1️⃣ 왜 중장년기는 ‘양’이 아니라 ‘처리 속도’가 문제가 되는가중장년기에 들어서면 기초대사량이 서서히 감소하고, 근..

고지혈증은 통증이나 자각 증상이 거의 없어 뒤늦게 발견되는 경우가 많습니다. 특히 겨울철 활동량이 줄고 기름진 음식 섭취가 늘어나는 시기에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 쉽게 상승합니다. 건강검진에서 수치를 지적받은 뒤 식단을 고민하는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 고지혈증 예방을 위한 하루 식단 구성 원칙과 실제 식사 예시, 일상에서 실천 가능한 조리 방식까지 현실적인 기준으로 정리합니다. 무리한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 식습관 개선에 초점을 맞춥니다. 혈액 수치는 한 번 나빠지면 단기간에 정상화되기 어렵기 때문에 처음 진단을 받았을 때의 식습관 점검이 중요합니다. 1. 고지혈증 예방 식단의 핵심 기준고지혈증 예방은 단순히 지방을 줄이는 문제가 아닙니다. 어떤 지방을 선택하느냐가 더 중요합..