Health - 건강 정보 노트

고지혈증 예방을 위한 하루 식단

고지혈증은 통증이나 자각 증상이 거의 없어 뒤늦게 발견되는 경우가 많습니다. 특히 겨울철 활동량이 줄고 기름진 음식 섭취가 늘어나는 시기에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 쉽게 상승합니다. 건강검진에서 수치를 지적받은 뒤 식단을 고민하는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 고지혈증 예방을 위한 하루 식단 구성 원칙과 실제 식사 예시, 일상에서 실천 가능한 조리 방식까지 현실적인 기준으로 정리합니다. 무리한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 식습관 개선에 초점을 맞춥니다. 혈액 수치는 한 번 나빠지면 단기간에 정상화되기 어렵기 때문에 처음 진단을 받았을 때의 식습관 점검이 중요합니다. 1. 고지혈증 예방 식단의 핵심 기준고지혈증 예방은 단순히 지방을 줄이는 문제가 아닙니다. 어떤 지방을 선택하느냐가 더 중요합..

수면 부족이 건강에 미치는 영향

수면은 단순한 휴식 시간이 아니라 신체 회복과 뇌 기능 재정비가 동시에 이루어지는 핵심 생리 과정입니다. 그러나 현대인은 학업, 업무, 스마트폰 사용 등으로 만성적인 수면 부족 상태에 놓이기 쉽습니다. 이 글에서는 수면 부족이 면역력, 대사 건강, 정신 기능에 어떤 영향을 미치는지 구조적으로 살펴보고, 단순 피로를 넘어 장기적 건강 위험으로 이어지는 과정을 정리합니다. 핵심은 잠의 ‘양’뿐 아니라 일정한 회복 리듬을 유지하는 데 있습니다. 수면 시간이 줄어드는 생활은 단기간에는 버틸 수 있어 보이지만, 생체 리듬이 반복적으로 흔들리면 낮 시간대 각성 유지 능력과 신체 조절 기능도 함께 약해집니다.1. 수면 부족이 몸에 먼저 나타나는 변화수면이 부족하면 가장 먼저 피로를 느끼지만, 실제 변화는 그보다 앞서..

스트레스 해소에 도움 주는 건강 식품

스트레스는 단순한 기분 문제가 아니라 신체 기능 전반에 영향을 미치는 요인입니다. 만성적인 스트레스 상태가 지속되면 수면의 질이 떨어지고 소화 기능이 약해지며, 면역력 저하로까지 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 건강 식품을 ‘효과’ 중심이 아닌 ‘작용 방식’ 기준으로 살펴보고, 일상에서 무리 없이 활용할 수 있는 식품 선택 방향을 정리합니다. 스트레스 관리가 왜 식습관과 연결되는지 이해하는 것이 출발점입니다. 스트레스가 반복되는 생활 환경에서는 음식 선택이 감정 조절이 아닌 생리적 회복 수단으로 작동합니다. 이 글은 스트레스를 ‘참는 문제’가 아니라, 몸의 부담을 낮추는 방식으로 접근하도록 돕습니다.1. 스트레스가 몸에 남기는 변화부터 이해해야 합니다스트레스는 순간적으..