Health - 건강 정보 노트

겨울철 비타민D 결핍, 왜 더 쉽게 발생할까 ?

겨울철에는 햇빛 노출 시간이 줄어들면서 비타민D 합성량이 급격히 감소합니다. 단순히 영양제를 추가하는 방식보다, 현재 결핍 가능성이 있는 상태인지 먼저 판단하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 겨울철 비타민D 결핍이 발생하는 구조를 이해하고, 보충이 필요한 기준과 과잉 섭취 없이 유지하는 전략을 정리합니다. 실내 근무가 많거나 야외 활동이 제한된 생활 패턴이라면 계절성 결핍 위험은 더 높아질 수 있습니다. 피로감이나 무기력감을 단순한 겨울 증상으로 넘기기보다, 햇빛 노출과 식습관을 함께 점검하는 접근이 필요합니다. 무조건 고용량을 선택하기보다 현재 생활 환경에 맞는 유지 전략을 세우는 것이 장기적으로 더 안전합니다.1. 겨울철 비타민D는 왜 자연적으로 부족해집니까비타민D는 음식보다 햇빛을 통해 합성되는 비..

고지혈증 예방을 위한 하루 식단

고지혈증은 통증이나 자각 증상이 거의 없어 뒤늦게 발견되는 경우가 많습니다. 특히 겨울철 활동량이 줄고 기름진 음식 섭취가 늘어나는 시기에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 쉽게 상승합니다. 건강검진에서 수치를 지적받은 뒤 식단을 고민하는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 고지혈증 예방을 위한 하루 식단 구성 원칙과 실제 식사 예시, 일상에서 실천 가능한 조리 방식까지 현실적인 기준으로 정리합니다. 무리한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 식습관 개선에 초점을 맞춥니다. 혈액 수치는 한 번 나빠지면 단기간에 정상화되기 어렵기 때문에 처음 진단을 받았을 때의 식습관 점검이 중요합니다. 1. 고지혈증 예방 식단의 핵심 기준고지혈증 예방은 단순히 지방을 줄이는 문제가 아닙니다. 어떤 지방을 선택하느냐가 더 중요합..

수면은 단순한 휴식 시간이 아니라 신체 회복과 뇌 기능 재정비가 동시에 이루어지는 핵심 생리 과정입니다. 그러나 현대인은 학업, 업무, 스마트폰 사용 등으로 만성적인 수면 부족 상태에 놓이기 쉽습니다. 이 글에서는 수면 부족이 면역력, 대사 건강, 정신 기능에 어떤 영향을 미치는지 구조적으로 살펴보고, 단순 피로를 넘어 장기적 건강 위험으로 이어지는 과정을 정리합니다. 핵심은 잠의 ‘양’뿐 아니라 일정한 회복 리듬을 유지하는 데 있습니다. 수면 시간이 줄어드는 생활은 단기간에는 버틸 수 있어 보이지만, 생체 리듬이 반복적으로 흔들리면 낮 시간대 각성 유지 능력과 신체 조절 기능도 함께 약해집니다.1. 수면 부족이 몸에 먼저 나타나는 변화수면이 부족하면 가장 먼저 피로를 느끼지만, 실제 변화는 그보다 앞서..