Health - 건강 정보 노트

비만 관리에 도움되는 습관 기획 세우기

비만 관리는 체중을 빠르게 낮추는 문제가 아니라 대사 균형을 안정 구간에 유지하는 문제입니다. 단기 감량 전략은 반복 실패를 만들 수 있으며, 무리한 식단과 과도한 운동은 오히려 기초대사 저하를 유발할 수 있습니다. 체지방 감소는 의지의 문제가 아니라 생리 구조 이해와 생활 설계의 문제입니다. 이 글에서는 비만이 발생하는 구조를 설명하고, 먼저 조정해야 할 요소와 현실적인 기준선을 제시합니다. 체중 증가가 반복되는 이유에는 환경 요인도 포함됩니다. 외식 중심 식사 구조, 좌식 업무 환경, 불규칙한 수면 패턴이 동시에 작용하면 개인의 의지와 무관하게 에너지 균형이 쉽게 무너질 수 있습니다.1️⃣ 왜 반복 감량은 실패로 이어질까비만은 단순히 많이 먹어서 생기는 결과가 아닙니다. 인체는 에너지 저장을 우선하는..

간 수치 관리 전략 (원인 구조, 식단 조정, 기준선)

건강검진에서 간 수치가 약간 높게 나오면 많은 사람이 바로 간에 좋은 음식을 찾습니다. 무엇을 먹으면 수치가 내려가는지부터 검색합니다. 그러나 간 기능은 특정 식품 하나로 단기간에 회복되는 구조가 아닙니다. 피로, 음주, 체지방 증가, 수면 부족 같은 생활 조건이 먼저 작용합니다. 자연식품은 치료제가 아니라 조정 도구에 가깝습니다. 오늘은 간 기능이 흔들리는 생리 구조와 먼저 조정해야 할 부분, 그래도 활용한다면 어디까지가 기준선인지 정리합니다. 간은 통증으로 바로 신호를 보내는 장기가 아니기 때문에 수치가 변해도 자각하기 어렵습니다. 그래서 많은 사람이 피로를 단순한 일시적 증상으로 넘깁니다. 실제로는 식사 패턴의 변화나 체중 증가가 몇 달 누적된 결과일 수 있습니다.1. 왜 간 기능은 쉽게 흔들리는가..

혈압, 음식만의 문제가 아닙니다.

혈압이 높아지면 대부분 짠 음식부터 줄이려고 합니다. 그러나 실제로는 식사 구조뿐 아니라 수면 부족이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 나트륨 과다 섭취와 만성적인 수면 결핍은 교감신경 활성과 호르몬 변화를 통해 혈압을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 혈압을 올리는 두 가지 핵심 요인과 현실적인 조정 기준을 정리합니다. 혈압이 아침에만 높게 측정되거나 계절 변화에 따라 변동 폭이 큰 경우에도 수면 패턴과 식사 리듬이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 특히 늦은 시간 야식과 불규칙한 취침 시간이 반복되면 야간 혈압이 충분히 떨어지지 않는 ‘비정상적 패턴’이 나타날 수 있습니다.1. 혈압은 ‘짠 음식’만의 문제가 아닙니다혈압이 높다고 하면 가장 먼저 떠올리는 원인은 나트륨 섭취입니다. 실제로 국물 위주 식사, 가..