체력이 떨어졌을 때는 많이 먹는 것이 아니라 회복에 필요한 요소를 정확히 보충하는 것이 중요합니다. 피로는 단순 열량 부족이 아니라 수면 질 저하, 수분 불균형, 근육 회복 지연, 혈당 변동 등 복합 요인의 결과입니다. 이 글에서는 체력 저하의 구조를 먼저 설명하고, 회복에 실제로 도움이 되는 음식 구성 원칙과 상황별 선택 기준을 정리합니다. 회복 식사는 자극을 더하는 과정이 아니라 회복 속도를 방해하지 않는 환경을 만드는 과정입니다. 예를 들어 수면이 부족한 날에는 카페인보다 수분과 단백질 보충이 우선이며, 운동 후 피로라면 근육 회복을 위한 아미노산 공급이 핵심입니다. 같은 ‘피곤함’이라도 원인이 다르면 음식 선택도 달라져야 합니다.1. 체력 저하는 왜 음식 문제처럼 느껴질까체력이 떨어졌다고 느낄 때..