Health - 건강 정보 노트

오메가3는 심혈관 건강부터 두뇌 기능 향상, 눈 건강, 염증 완화에 이르기까지 다양한 건강 효능으로 주목받는 필수 지방산입니다.하지만 어떤 효능이 과학적으로 입증되었는지, 복용 시 주의사항은 무엇인지 제대로 알고 섭취하는 것이 중요합니다.이 글에서는 오메가3의 대표적인 건강 효과와 복용 방법, 권장 섭취량 및 제품 선택 기준까지 핵심만 정리해드립니다.식품과 보충제의 차이도 함께 확인해보시기 바랍니다. 정제 방식에 따른 품질 차이, 생선 섭취와 보충제 선택 시의 기준, 연령별 복용법 등도 함께 알아두면 보다 효과적으로 활용할 수 있습니다.1. 오메가3, 왜 중요한가: 과학적 효능 요약오메가3는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 불포화 지방산입니다.주요 성분은 EPA와 DHA이며..

중장년층은 치매 예방을 위해 일상 속 작은 습관부터 점검해야 합니다. 이 글에서는 뇌를 활성화하는 자극 습관, 신체 기능을 유지하는 운동 루틴, 뇌 건강에 도움이 되는 식단까지, 총 3가지 핵심 영역에서 실천할 수 있는 생활 팁을 소개합니다. 예방은 조기 관리에서 시작됩니다.가족력이 있는 경우, 조기에 생활 습관을 점검하는 것이 장기적으로 뇌 건강을 지키는 데 효과적입니다. 기억력 저하나 인지력 변화가 생기기 전 예방 조치를 취하는 것이 중요하며, 뇌에 긍정적인 자극을 꾸준히 주는 생활 습관이 중장년기 이후의 삶의 질을 결정합니다. 생활 속 실천이 가장 강력한 예방법입니다.1. 두뇌 자극이 되는 습관 만들기치매 예방을 위해서는 뇌를 다양한 방식으로 자극해주는 습관이 중요합니다. 단순한 기억력 훈련보다는 ..

운동 효과를 높이고 건강한 체형을 만들기 위해 근육량 관리는 필수입니다. 2026년에는 헬스 트렌드가 ‘체중 감량’에서 ‘근육 유지’로 변화하고 있으며, 이에 따라 고단백 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 근육량 증가에 효과적인 단백질 섭취법, 추천 식품, 일일 식단 예시를 중심으로 알려드립니다. 올해 정책의 흐름은 '단기 지원'보다 '지속가능성 확보'에 중점을 두고 있습니다. 실제로 2025년 이후 건강 관리 콘텐츠 소비 패턴을 보면, 단기 다이어트보다 근력 유지와 체형 관리에 대한 관심이 꾸준히 증가하고 있습니다. 이러한 흐름 속에서 고단백 식단은 운동 여부와 관계없이 일상적인 건강 관리 전략으로 자리 잡고 있습니다.1. 근육 만들려면 얼마나 먹어야 할까요?근육은 단백질로 구성되어 ..